आपकी चिड़चिड़ाहट और कमजोरी की वजह हो सकती है Vitamin D की कमी, करें इन चीजों का सेवन

विटामिन डी (Vitamin-D) हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण तत्व है। विटामिन डी (Vitamin-D) हमारे मांसपेशियों, दांतो एवं हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाता है। आपके लिए यह जाना बेहद जरूरी है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी तो नहीं, विटामिन डी के कमी के क्या-क्या लक्षण है और इसे पूरा करने के लिए किन-किन खाद पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानें विटामिन डी की कमी के लक्षणों एवं उनके पूरा करने के उपायों के बारे में….

हमेशा मूड ऑफ रहना

अगर आपको हर समय गुस्सा आता रहता है, किसी की बात अच्छी नहीं लग रही है, डिप्रेशन (depression) फील हो रहा है तो यह विटामिन डी (Vitamin-D) की कमी के लक्षण हैं। खून में विटामिन डी की कमी से हमेशा मूड खराब (mood off) ही रहता है व्यक्ति बात-बात पर चिढ़ता रहता है।

हड्डियों में दर्द होना

अक्सर लोग हड्डियों में दर्द होने पर कैल्शियम (calcium) लेना शुरू कर देते हैं लेकिन अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो कैल्शियम आपके शरीर में अवशोषित नहीं होगा। कैल्शियम को अच्छी तरह शरीर में अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है।

बालों का तेजी से झाड़ना

बालों का झड़ना भी विटामिन डी की कमी का ही एक लक्षण है। विटामिन डी वह न्यूट्रिएंट्स (nutrients) है जो हेयर फॉलिकल्स (hair follicles) को बढ़ाता है। समय रहते इलाज़ न होने से कई बार लोगो के सिर पर एक भी बाल नहीं बचता है। लोग गंजे पन का शिकार हो जाते है।

शरीर में थकान होना

विटामिन डी की कमी से हर वक्त शरीर में थकान बनी रहती है। आप खाना भी अच्छे से खा रहे हो और नींद भी अच्छी आ रही है फिर भी शरीर में कमजोरी और थकान बनी रहती है तो समझ ले कि आपके सभी में विटामिन डी की कमी है।

चोट का जल्दी ठीक ना होना

शरीर पर कई तरह के चोट लगते रहते हैं जो आसानी से ठीक हो जाते हैं लेकिन अगर वह चोट जल्दी ठीक ना हो तो यह विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है। घाव का धीमी गति में भरना, चोट जल्दी ठीक ना होना यह सब विटामिन डी की कमी के लक्षण है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने से आप अपने खाने में निम्नलिखित चीज़ो का इस्तेमाल करें।

खाने में अंडा का करें इस्तेमाल

अंडा (egg) विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है जिसके सफेद वाले भाग में प्रोटीन (protein) और पीले वाले भाग में विटामिंस (vitamins) और मिनरल्स (minerals) होते हैं। जिसे खाने से 5% विटामिन डी शरीर को मिलती है।

संतारा खाने से मना न करें

संतरा (orange) में विटामिन सी (Vitamin-C) पर्याप्त मात्रा में होता है और यह विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना जाता है संतरे का सेवन करने से विटामिन डी की समस्या पूरी हो जाती है।

प्रतिदिन गाय का दूध पिए

गाय के दूध में भी विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होती है। इसे पीने से शरीर को कैल्शियम (calcium) और विटामिन डी दोनों मिलते हैं।

सालमन फिश खाए

सालमन फिश (Salman fish) भी विटामिन डी का बेहतर सोर्स है। यह मछली ओमेगा 3 (Omega-3),फैटी एसिड (fatty acid) से भरपूर मनाया जाता है। इस मछली को खा कर भी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

खाने में दही का इस्तेमाल करें

बहुत से लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता ऐसे में विटामिन डी की कमी कभी भी पूरी नहीं की जा सकती है। ऐसी स्थिति में आप दही का सेवन कर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। अगर रोज दही खाना भी आपको पसंद नहीं है तो आप रोज लस्सी पी सकते हैं दही खाने से आंत और पेट दोनों स्वस्थ रहता है।

प्रतिदिन धूप ले

धूप विटामिन डी का एक ऐसा सोर्स है जो हमे प्रकृति के तरफ से मुफ्त मिलती है फिरभी आज कल के लोग धूप से भागते रहते है। प्रतिदिन 10 से 15 मिनट धूप ले।

इस तरह के लक्षण आप अगर अपने शरीर (body) में महसूस कर रहे हैं तो डॉक्टर (doctor) से सलाह ले और उनके बताए अनुसार दवा और खाना का इस्तेमाल करें। विटामिन डी की कमी शरीर में होना एक बहुत बड़ी समस्या है अगर इसे समय पर पूरी नहीं की गई तो यह एक बहुत बड़ी परेशानी के रूप में आपको दिख सकती है।